Jak schudnąć z brzucha i ud – pare szybkich sposobów

Jak schudnąć z brzucha i ud? Po prostu stopniowo wprowadzaj zmiany w swoim życiu, a wyniki cię zaskoczą
Nie musisz zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień tylko dlatego, że chcesz szczuplejszego brzucha. Skoncentruj się na małych zmianach, rozwijaj nowe nawyki i nalegaj na nie. Wymaga to czasu i cierpliwości, ale wyniki na pewno nadejdą.

Jak schudnąć z brzucha i ud w najszybszy sposób

Nie jesteś robotem w ludzkim ciele, który można zaprogramować na szczupłe biodra, zmysłowe uda, szczupłą talię i nieporęczne piersi, chyba że chcesz wydać miliony na operację plastyczną lub liposukcję brzucha, co i tak nie jest skuteczne na dłuższą metę. Możemy w dużej mierze podziękować rodzicom za nasz wygląd, ponieważ to od nich dziedziczymy informacje genetyczne. Dla niektórych jest to jak wygrana na loterii, a dla świetnej figury prawie nie muszą nic robić. Wszyscy znamy tę osobę, która po prostu przechodzi obok siłowni i ma brzuch, nad którym wszyscy inni pracowali od miesięcy lub lat.

Czy to oznacza, że nie ma znaczenia, czy spędzasz dni leniwie na kanapie, czy jesteś aktywny Zdecydowanie nie. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, na które możesz wpłynąć swoim stylem życia. Nie ma znaczenia, czy Twoim celem jest szczuplejszy brzuch, ciasne biodra czy stonowane ramiona. Zawsze powinieneś zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, czyli schudnąć.

Gdy tracisz na wadze, tłuszcz zaczyna zanikać na całym ciele i trudno jest to sprawdzić, jeśli pochodzi on najpierw z brzucha, ud lub pośladków. Jest trochę inaczej. Ktoś natychmiast traci na wadze, a u innych ta część ciała zachowuje nadmiar tłuszczu do końca utraty wagi.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ćwiczenia brzucha same w sobie nie są skuteczne, przeczytaj nasz artykuł.

Ustalenie rzeczywistych i realnych celi na odchudzanie z brzucha i ud

Ambitnie jest dodać do swoich celów, że chcesz osiągnąć sześciopak do lata, ale lepiej być realistą. Skoncentruj swoją uwagę na procesie, który ostatecznie doprowadzi Cię do wymarzonego celu. Zacznij od zapisania konkretnych celów i kroków, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone mięśnie brzucha. Jak to może wyglądać? W ramach treningu wykonam trening siłowy w poniedziałek, środę i sobotę, we wtorek i piątek pójdę na 30-minutowy bieg. Zamiast słodkich napojów wypiję tylko czystą wodę, a wieczorem zastąpię frytki chrupiącymi warzywami. Od Ciebie zależy, jak dopasujesz to do swojego życia.

Rozumiem, że na początku motywacja jest świetna, ale staraj się jej nie wyczerpywać od razu i nie spiesz się. Nie ma sensu obracać swojego życia o 180 stopni, więc po tygodniu, dwóch lub miesiącu okaże się, że nie możesz tego kontynuować. Uzupełnienie harmonogramu treningowego każdego czołowego sportowca ścisłą dietą nie jest łatwe w prawdziwym życiu dla zwykłych ludzi.

Poprawa diety i plan żywieniowy

Spójrz na swoją obecną dietę i zastanów się, czy jesz wystarczającą ilość białka, owoców, warzyw i błonnika. Czy często w diecie są niepotrzebne bomby kaloryczne? Zapisz wszystko, co jadłeś i piłeś przez co najmniej pięć dni.

Spójrz na swoje dane dotyczące diety i oceń, czy popełniasz te błędy, które utrudniają Twoje postępy:

  • Odżywianie dla utraty tłuszczu w jamie brzusznej
  • Jesz mało białka lub wybierasz nieodpowiednie źródła
  • W świecie sportu o białku mówi się znacznie więcej niż o jakimkolwiek innym składniku odżywczym. Są ważne dla ochrony i wzrostu masy mięśniowej, a także mogą pomóc w utracie wagi.

Skoncentruj się na drobnych zmianach, które będziesz stopniowo włączać do swojego codziennego życia. Z czasem stanie się to dużą zmianą, która doprowadzi Cię do Twoich celów. To nie musi być ciężka praca, ciesz się z procesu!

Ogólnie rzecz biorąc, więcej białka w diecie oznacza:

  • ogólne zmniejszenie spożycia energii przez cały dzień-białko sprawi, że poczujesz się pełny po jedzeniu,
  • zmniejszony apetyt – nie będziesz miał ochoty często jeść czegoś dodatkowego,
  • Ochrona masy mięśniowej przed spalaniem energii podczas odchudzania,
  • większa utrata tłuszczu podczas odchudzania
  • wyższy wydatek energetyczny na trawienie pokarmu-białka mają większy wpływ termiczny na trawienie w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Oznacza to, że na przykład ze 100 kcal pobranych z białka faktycznie używamy 70-80 kcal, w zależności od rodzaju białka.
  • Dla większości aktywnych osób wystarczy, jeśli spożycie białka wynosi około 1,4-2 gramów na kilogram ich wagi.

Gdzie szukać białek i jak jest ich wystarczająco dużo w diecie? Upewnij się, że w każdym posiłku jest białko i wybierz szczególnie wysokiej jakości źródła. Należą do nich na przykład: mięso (chude mięso-kurczak, pierś z indyka, udko wołowe), ryby (tuńczyk, sardynki, łosoś), jajka, białka.

Opracuj własny plan odchudzania

Jak zwykle mówią, 100 osób, 100 kaprysów, więc możesz mieć 100 osób, 100 harmonogramów ćwiczeń. Każdy powinien mieć swój własny, który jest dostosowany do jego celów, codziennego harmonogramu, kondycji itp. Najpierw zapisz rodzaje treningów na każdy dzień i nie zapomnij też się zrelaksować. Następnie możesz być bardziej szczegółowy i podzielić poszczególne ćwiczenia, wybrane obciążenie, okresy odpoczynku, liczbę serii i powtórzeń. Zawsze rozgrzej się przed treningiem (bieganie na bieżni, szybki spacer), a następnie poruszaj całym ciałem dynamicznym rozciąganiem i włączaj chłodzenie i rozciąganie statyczne pod koniec treningu podstawowego.

Na początek, ważne jest wybranie właściwej diety. Powinna ona składać się z zdrowych, pełnowartościowych produktów, które będą dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii i niezbędnych składników odżywczych. Unikaj wszelkich produktów przetworzonych, które mogą zawierać duże ilości tłuszczu i cukru.

Kolejnym krokiem będzie włączenie odpowiedniego programu ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni brzucha i ud. Można w tym celu skorzystać z ćwiczeń oporowych lub aerobowych. Przykładowe ćwiczenia mogą obejmować brzuszki, przysiady, wykroki, bieganie, skakanie na skakance itp.

Ruch jako najlepsza forma aby schudnąć z brzucha i ud

Aktywność fizyczna odgrywa dużą rolę w odchudzaniu, ale nie musisz skupiać całej swojej siły na sporcie. Energia, którą otrzymujesz z pożywienia, jest wykorzystywana przez twoje ciało do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, a drugim co do wielkości konsumentem kalorii jest normalna aktywność, którą wykonujesz w ciągu dnia. Obejmują one pójście do pracy, pranie lub godzinę wypełnioną śmiechem z przyjacielem.

Rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby schudnąć z brzucha i ud, jest zmiana diety. Powinieneś unikać produktów, takich jak słodycze, chipsy i inne produkty wysokokaloryczne. Zamiast tego wybierz świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Powinieneś też pić dużo wody, ponieważ pomaga ona utrzymać organizm nawodniony i wspomaga metabolizm.

Pamiętaj, że schudnięcie z brzucha i ud wymaga wiele wysiłku i cierpliwości. Jeśli jednak zastosujesz się do powyższych wskazówek, powinieneś szybko uzyskać zadowalające rezultaty.

Co wpływa na nasze zużycie energii?

Całkowite spożycie energii w ciągu dnia to suma kalorii potrzebnych do:

  • podstawowy metabolizm to energia potrzebna naszemu organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie lub bicie serca podczas snu lub głębokiego odpoczynku.
  • metabolizm spoczynkowy-energia potrzebna naszemu organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku bez dodatkowej aktywności wynosi 60-75-spożycie
  • efekt cieplny diety-energia potrzebna do strawienia pokarmu stanowi około 10% spożycia
  • efekt termiczny codziennych czynności-reprezentuje energię potrzebną do czynności niesportowych, takich jak chodzenie do pracy, gotowanie lub mycie zębów, i stanowi około 15 % spożycia
  • efektem cieplnym aktywności jest energia zużywana podczas celowego wysiłku fizycznego, takiego jak trening, zawody, i stanowi około 5% zużycia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o planowaniu celów i utrzymywaniu motywacji poza ćwiczeniami, przeczytaj nasz artykuł 5 wskazówek, jak pozostać aktywnym, zmotywowanym i kontynuować ćwiczenia w domu.

Po pierwsze, nasze zużycie energii podczas odchudzania zależy od poziomu aktywności. Im więcej ćwiczymy, tym więcej energii zużywamy. Większa aktywność fizyczna pomaga spalić więcej kalorii i zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Regularne ćwiczenia są kluczem do skutecznego odchudzania.

Innym czynnikiem wpływającym na nasze zużycie energii podczas odchudzania jest dieta. Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa skutecznego odchudzania. Odpowiednio skomponowany jadłospis powinien zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby unikać fast foodów i produktów wysokoprzetworzonych, które nie tylko zawierają dużo kalorii, ale również są ubogie w wartości odżywcze.

Jak schudnąć z brzucha i ud – podsumowanie

Oprócz starannego przygotowania planu treningowego, zastanów się, jak zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia. Spróbuj chodzić więcej, zabierz partnera na romantyczny spacer zamiast siedzieć i oglądać film lub przyjdź do pracy na rowerze zamiast samochodem. Jeśli to możliwe, wymień windę i schody ruchome na schody. Na przykład, jeśli kobieta ważąca 65 funtów woli zawsze korzystać ze schodów zamiast windy i robi to podczas szybkiego chodzenia, otrzyma 20 minut niesportowej aktywności dziennie, więc spali dodatkowe 200 kalorii. To 1400 kcal tygodniowo, aw ciągu miesiąca może stracić ponad 600 g tłuszczu. A to tylko dlatego, że przestała korzystać z windy. Kiedy dodasz trochę więcej zmian do swojej diety i poświęcisz czas na regularne ćwiczenia, zauważysz jeszcze bardziej znaczące wyniki.

Co mogę zrobić, aby schudnąć z brzucha i nóg?

Pierwszym krokiem do spalania ogólnej tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe.

Jak mogę stracić tłuszcz z brzucha i uda w domu?

Możesz celować w uda, wykonując kilka ukłonów, przysiadów kielichowych i przysiadów sumo.

Napisz do nas

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

0FaniLubię
3,688ObserwującyObserwuj
0SubskrybującySubskrybuj

Ostatnie artykuły

Jak schudnąć z brzucha i ud – pare szybkich sposobów

Jak schudnąć z brzucha i ud? Po prostu stopniowo wprowadzaj zmiany w swoim życiu, a wyniki cię zaskoczą
Nie musisz zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień tylko dlatego, że chcesz szczuplejszego brzucha. Skoncentruj się na małych zmianach, rozwijaj nowe nawyki i nalegaj na nie. Wymaga to czasu i cierpliwości, ale wyniki na pewno nadejdą.

Jak schudnąć z brzucha i ud w najszybszy sposób

Nie jesteś robotem w ludzkim ciele, który można zaprogramować na szczupłe biodra, zmysłowe uda, szczupłą talię i nieporęczne piersi, chyba że chcesz wydać miliony na operację plastyczną lub liposukcję brzucha, co i tak nie jest skuteczne na dłuższą metę. Możemy w dużej mierze podziękować rodzicom za nasz wygląd, ponieważ to od nich dziedziczymy informacje genetyczne. Dla niektórych jest to jak wygrana na loterii, a dla świetnej figury prawie nie muszą nic robić. Wszyscy znamy tę osobę, która po prostu przechodzi obok siłowni i ma brzuch, nad którym wszyscy inni pracowali od miesięcy lub lat.

Czy to oznacza, że nie ma znaczenia, czy spędzasz dni leniwie na kanapie, czy jesteś aktywny Zdecydowanie nie. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, na które możesz wpłynąć swoim stylem życia. Nie ma znaczenia, czy Twoim celem jest szczuplejszy brzuch, ciasne biodra czy stonowane ramiona. Zawsze powinieneś zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, czyli schudnąć.

Gdy tracisz na wadze, tłuszcz zaczyna zanikać na całym ciele i trudno jest to sprawdzić, jeśli pochodzi on najpierw z brzucha, ud lub pośladków. Jest trochę inaczej. Ktoś natychmiast traci na wadze, a u innych ta część ciała zachowuje nadmiar tłuszczu do końca utraty wagi.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ćwiczenia brzucha same w sobie nie są skuteczne, przeczytaj nasz artykuł.

Ustalenie rzeczywistych i realnych celi na odchudzanie z brzucha i ud

Ambitnie jest dodać do swoich celów, że chcesz osiągnąć sześciopak do lata, ale lepiej być realistą. Skoncentruj swoją uwagę na procesie, który ostatecznie doprowadzi Cię do wymarzonego celu. Zacznij od zapisania konkretnych celów i kroków, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone mięśnie brzucha. Jak to może wyglądać? W ramach treningu wykonam trening siłowy w poniedziałek, środę i sobotę, we wtorek i piątek pójdę na 30-minutowy bieg. Zamiast słodkich napojów wypiję tylko czystą wodę, a wieczorem zastąpię frytki chrupiącymi warzywami. Od Ciebie zależy, jak dopasujesz to do swojego życia.

Rozumiem, że na początku motywacja jest świetna, ale staraj się jej nie wyczerpywać od razu i nie spiesz się. Nie ma sensu obracać swojego życia o 180 stopni, więc po tygodniu, dwóch lub miesiącu okaże się, że nie możesz tego kontynuować. Uzupełnienie harmonogramu treningowego każdego czołowego sportowca ścisłą dietą nie jest łatwe w prawdziwym życiu dla zwykłych ludzi.

Poprawa diety i plan żywieniowy

Spójrz na swoją obecną dietę i zastanów się, czy jesz wystarczającą ilość białka, owoców, warzyw i błonnika. Czy często w diecie są niepotrzebne bomby kaloryczne? Zapisz wszystko, co jadłeś i piłeś przez co najmniej pięć dni.

Spójrz na swoje dane dotyczące diety i oceń, czy popełniasz te błędy, które utrudniają Twoje postępy:

  • Odżywianie dla utraty tłuszczu w jamie brzusznej
  • Jesz mało białka lub wybierasz nieodpowiednie źródła
  • W świecie sportu o białku mówi się znacznie więcej niż o jakimkolwiek innym składniku odżywczym. Są ważne dla ochrony i wzrostu masy mięśniowej, a także mogą pomóc w utracie wagi.

Skoncentruj się na drobnych zmianach, które będziesz stopniowo włączać do swojego codziennego życia. Z czasem stanie się to dużą zmianą, która doprowadzi Cię do Twoich celów. To nie musi być ciężka praca, ciesz się z procesu!

Ogólnie rzecz biorąc, więcej białka w diecie oznacza:

  • ogólne zmniejszenie spożycia energii przez cały dzień-białko sprawi, że poczujesz się pełny po jedzeniu,
  • zmniejszony apetyt – nie będziesz miał ochoty często jeść czegoś dodatkowego,
  • Ochrona masy mięśniowej przed spalaniem energii podczas odchudzania,
  • większa utrata tłuszczu podczas odchudzania
  • wyższy wydatek energetyczny na trawienie pokarmu-białka mają większy wpływ termiczny na trawienie w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Oznacza to, że na przykład ze 100 kcal pobranych z białka faktycznie używamy 70-80 kcal, w zależności od rodzaju białka.
  • Dla większości aktywnych osób wystarczy, jeśli spożycie białka wynosi około 1,4-2 gramów na kilogram ich wagi.

Gdzie szukać białek i jak jest ich wystarczająco dużo w diecie? Upewnij się, że w każdym posiłku jest białko i wybierz szczególnie wysokiej jakości źródła. Należą do nich na przykład: mięso (chude mięso-kurczak, pierś z indyka, udko wołowe), ryby (tuńczyk, sardynki, łosoś), jajka, białka.

Opracuj własny plan odchudzania

Jak zwykle mówią, 100 osób, 100 kaprysów, więc możesz mieć 100 osób, 100 harmonogramów ćwiczeń. Każdy powinien mieć swój własny, który jest dostosowany do jego celów, codziennego harmonogramu, kondycji itp. Najpierw zapisz rodzaje treningów na każdy dzień i nie zapomnij też się zrelaksować. Następnie możesz być bardziej szczegółowy i podzielić poszczególne ćwiczenia, wybrane obciążenie, okresy odpoczynku, liczbę serii i powtórzeń. Zawsze rozgrzej się przed treningiem (bieganie na bieżni, szybki spacer), a następnie poruszaj całym ciałem dynamicznym rozciąganiem i włączaj chłodzenie i rozciąganie statyczne pod koniec treningu podstawowego.

Na początek, ważne jest wybranie właściwej diety. Powinna ona składać się z zdrowych, pełnowartościowych produktów, które będą dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii i niezbędnych składników odżywczych. Unikaj wszelkich produktów przetworzonych, które mogą zawierać duże ilości tłuszczu i cukru.

Kolejnym krokiem będzie włączenie odpowiedniego programu ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni brzucha i ud. Można w tym celu skorzystać z ćwiczeń oporowych lub aerobowych. Przykładowe ćwiczenia mogą obejmować brzuszki, przysiady, wykroki, bieganie, skakanie na skakance itp.

Ruch jako najlepsza forma aby schudnąć z brzucha i ud

Aktywność fizyczna odgrywa dużą rolę w odchudzaniu, ale nie musisz skupiać całej swojej siły na sporcie. Energia, którą otrzymujesz z pożywienia, jest wykorzystywana przez twoje ciało do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, a drugim co do wielkości konsumentem kalorii jest normalna aktywność, którą wykonujesz w ciągu dnia. Obejmują one pójście do pracy, pranie lub godzinę wypełnioną śmiechem z przyjacielem.

Rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby schudnąć z brzucha i ud, jest zmiana diety. Powinieneś unikać produktów, takich jak słodycze, chipsy i inne produkty wysokokaloryczne. Zamiast tego wybierz świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Powinieneś też pić dużo wody, ponieważ pomaga ona utrzymać organizm nawodniony i wspomaga metabolizm.

Pamiętaj, że schudnięcie z brzucha i ud wymaga wiele wysiłku i cierpliwości. Jeśli jednak zastosujesz się do powyższych wskazówek, powinieneś szybko uzyskać zadowalające rezultaty.

Co wpływa na nasze zużycie energii?

Całkowite spożycie energii w ciągu dnia to suma kalorii potrzebnych do:

  • podstawowy metabolizm to energia potrzebna naszemu organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie lub bicie serca podczas snu lub głębokiego odpoczynku.
  • metabolizm spoczynkowy-energia potrzebna naszemu organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku bez dodatkowej aktywności wynosi 60-75-spożycie
  • efekt cieplny diety-energia potrzebna do strawienia pokarmu stanowi około 10% spożycia
  • efekt termiczny codziennych czynności-reprezentuje energię potrzebną do czynności niesportowych, takich jak chodzenie do pracy, gotowanie lub mycie zębów, i stanowi około 15 % spożycia
  • efektem cieplnym aktywności jest energia zużywana podczas celowego wysiłku fizycznego, takiego jak trening, zawody, i stanowi około 5% zużycia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o planowaniu celów i utrzymywaniu motywacji poza ćwiczeniami, przeczytaj nasz artykuł 5 wskazówek, jak pozostać aktywnym, zmotywowanym i kontynuować ćwiczenia w domu.

Po pierwsze, nasze zużycie energii podczas odchudzania zależy od poziomu aktywności. Im więcej ćwiczymy, tym więcej energii zużywamy. Większa aktywność fizyczna pomaga spalić więcej kalorii i zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Regularne ćwiczenia są kluczem do skutecznego odchudzania.

Innym czynnikiem wpływającym na nasze zużycie energii podczas odchudzania jest dieta. Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa skutecznego odchudzania. Odpowiednio skomponowany jadłospis powinien zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby unikać fast foodów i produktów wysokoprzetworzonych, które nie tylko zawierają dużo kalorii, ale również są ubogie w wartości odżywcze.

Jak schudnąć z brzucha i ud – podsumowanie

Oprócz starannego przygotowania planu treningowego, zastanów się, jak zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia. Spróbuj chodzić więcej, zabierz partnera na romantyczny spacer zamiast siedzieć i oglądać film lub przyjdź do pracy na rowerze zamiast samochodem. Jeśli to możliwe, wymień windę i schody ruchome na schody. Na przykład, jeśli kobieta ważąca 65 funtów woli zawsze korzystać ze schodów zamiast windy i robi to podczas szybkiego chodzenia, otrzyma 20 minut niesportowej aktywności dziennie, więc spali dodatkowe 200 kalorii. To 1400 kcal tygodniowo, aw ciągu miesiąca może stracić ponad 600 g tłuszczu. A to tylko dlatego, że przestała korzystać z windy. Kiedy dodasz trochę więcej zmian do swojej diety i poświęcisz czas na regularne ćwiczenia, zauważysz jeszcze bardziej znaczące wyniki.

Co mogę zrobić, aby schudnąć z brzucha i nóg?

Pierwszym krokiem do spalania ogólnej tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe.

Jak mogę stracić tłuszcz z brzucha i uda w domu?

Możesz celować w uda, wykonując kilka ukłonów, przysiadów kielichowych i przysiadów sumo.

Napisz do nas

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Podobne artykuły

0FaniLubię
3,688ObserwującyObserwuj
0SubskrybującySubskrybuj

Ostatnie artykuły